• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

Cách tạo thói quen rèn luyện sức khỏe

  • 08/05/2021
  • Cách tạo thói quen rèn luyện sức khỏe

              Tập thể dục là cách giúp bạn vận động cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Ngoài ra còn giúp bạn giữ gìn vóc giáng thon gọn, phòng chóng bệnh tật. Đặc biệt với nhưng người mới bắt đầu tập luyện thì vận động như thế nào để phù hợp, tập luyện như thế nào để người tập không bị nhàn chán. Mỗi ngày khi tập luyện, bạn hãy lắng nghe giới hạn của cơ thể và trao đổi với bác sĩ gia đình để được  tư vấn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

    1. Lập kế hoạch tập luyện:

    Bạn hãy lập cho mình một bản kế hoạch tập thể dục và hãy nhắc bản thân làm theo những gì bạn đã lập. Khi bạn đã quen với việc tập thể dục mỗi ngày, bạn có thể tập tăng cường các bài tập vận động.

    • Nếu bạn là người ít vận động thì hãy tìm cho mình những bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 10- 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể tăng thời gian đi bộ vào các tuần tiếp theo.  Bạn cũng có thể giới hạn quãng đường mình đi trong vòng bao nhiêu lâu.
    • Nếu không thích đi bộ bạn có thể tìm cho mình những động tác kéo dãn tay chân, hoặc một bài tập yoga cho người mới bắt đầu. bạn cũng có thể bắt đầu tập cơ bụng bằng động tác gập bụng, tăng sức mạnh cho chân bằng bài tập squat, chống đấy để tăng sức mạnh cho cánh tay và ngực hoặc giữ tư thế plank.

    2. Cố gắng luyện tập hơi thở của bạn: không chỉ là thở ra, hít vào.

    Hơi thở của bạn có thể kích thích năng lượng trong con người bạn, ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Giúp điều chỉnh cảm súc và sự tập trung của bạn.

    • Kết hợp giữ hới thở và tập luyện. Khi bạn tập luyện oxy sẽ trảo đổi nhiều hơn, nhịp tim của bạn cũng đạp nhanh hơn bạn sẽ cảm thấy mệt nhanh hơn nếu không biết cách điều hòa hơi thở.
    • Hít thở cũng làm cách làm nóng cơ thể. Làm cho cơ thể được thư giãn. Giữ hơi thở đều đặn có thể giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

    3.  Tập bài tập sức bền 2 ngày một tuần:

    Bạn có thể tập tự do để rèn luyện các cơ bắp chính, giúp tăng sức bền và sự dẻo dai của cơ thể. Khi mới bắt đầu bạn nên sắp xếp bài tập cho thân trên và thân dưới. Nâng độ khó các bài tập cho các tuần kế tiếp.

    • Nên nghỉ giữa các bài tập, bạn có thể lấy sức tốt hơn khi bạn muốn tập các bài tập có cường độ cao.
    • Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc ra các phòng tập để có người hỗ trợ cho bạn.
    • Trước khi tập các bài tập có cường độ cao, bạn khởi động bằng các động bằng các động tác đơn giản.

       

    4. Kết hợp các bài tập với nhau:

    Để không có các buổi tập nhàm chán, bạn nên kết hợp các bài tập lại, việc thay đổi bài tập giúp bạn có thể vận động toàn thân.

    • Tránh việc tập trung tập liên tục một nhóm cơ, cơ bắp cũng cần có thời gian để hồi phục, tập luyện quá sức cũng có thể làm cho bạn gặp chấn thương
    • Vào ngày tập sức bền, trước khi tập bạn có thể tập hít thở nhẹ nhàng, sau khi tập bạn có thể tập các bài tập thư giãn cho cơ.
    • Chú ý, bạn cần làm nóng phần cơ mà bạn muốn tập luyện bằng các động tác có cường độ nhẹ. Nếu trước đó bạn không có thói quen tập luyện,  bạn hãy chia nhỏ thời gian tập luyện đây cách hiệu quả để làm quen với việc vận động.

     

     

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
    - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

    Bài viết liên quan