• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

3 bài tập hỗ trợ chữa đau vai gáy

  • 29/05/2021
  • 3 Bài tập hỗ trợ chữa đau vai gáy

                    Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh đau vai gáy, song tất cả đều dẫn đến hội chứng cuối cùng đó là đau cơ vùng vai gáy và hạn chế vận động. Nếu không chữa trị kịp thời bệnh sẽ nặng hơn, lúc đấy mọi hoạt động sinh hoạt dù là nhẹ nhàng nhất cũng kiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để giảm các cơn đau. Bạn nên dữ cho mình tư thế ngồi làm việc ngay thẳng, kích thước bàn ghế phù hợp, không dữ một tư thế quá lâu, cứ 30 phút nên đứng dậy đi lại một lần. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên tập các bài tập kéo dãn vai gáy, vận động cột sống cổ, tập các bài tập tăng cường sức cơ vùng vai gáy.

    1. Kéo dãn xương bả vai

    *Chuẩn bị: Nằm ngửa, đầu gối co, cánh tay nâng lên hướng trần nhà.

    • Duỗi cánh tay lên trên đầu, dang rộng hai bả vai khi thở ra. Đưa tay và bả vai về lại vị trí khi bắt đầu khi hít vào.
    • Hoàn thành 8- 16 lần lặp lại.

       

    2. Nâng vai

    *Chuẩn bị: Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, nhìn về phía trước, hai tay giơ thẳng qua đầu và song song với nhau.

    • Nâng vai lên khi hít vào, hạ tấp vai khi thở ra.
    • Hoàn thành 8-16 lần lặp lại.

    3. Co xương bả vai

    *Chuẩn bị: Ngồi bắt chéo chân, thẳng lưng, nhìn về phia trước, cánh tay cong ở khuỷu tay, cánh tay trên song song với sàn, khuỷu tay gập ở góc 90 độ.

    •  
    • Kéo hai bả vai của bạn về phía sau, di chuyển về phía sau và mở rộng lồng ngức khi hít vào, trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.
    • Hoàn thành 8-16 lần lặp lại

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.

         - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.

         - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

    Bài viết liên quan