• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

5 bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối khi bị rách sụn chêm

  • 28/06/2021
  • 5 bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối khi bị rách sụn chêm

           Chấn thương đầu gối thường gặp là rách sụn chêm. Đầu gối có hai sụn chêm, một ở mép ngoài của đầu gối và một ở mép trong. Một sụn chêm bị rách có thể ngăn đầu gối của bạn hoạt động bình thường.

           Vết rách thường do vặn hoặc xoay người nhanh chóng. Rách sụn chêm có thể xảy ra khi bạn nâng vật nặng hoặc chơi thể thao. Thật không may, bạn càng lớn tuổi, sụn chêm của bạn bị mòn. Điều này có thể làm cho nó dễ bị rách.

           Tập thể dục gắng sức có thể làm rách sụn chêm, một lớp sụn ở đầu gối - và một số bài tập nhẹ nhàng nhất định có thể giúp phục hồi. Vì vậy, đây là một số bài tập để giúp phục hồi và phòng ngừa:

           1. Squats:

          Squats có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, cơ lớn ở phía trước đùi mà không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.

    • Đứng thẳng lưng, hai bàn chân phải rộng bằng vai
    • Hơi uốn cong đầu gối, đưa mông hướng xuống đất.
    • Đến khoảng 15 độ của kheo chân thì dừng lại.
    • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
    • Hoành thành 8–10 lần lặp lại.

        2. Tập cơ tứ đầu:

    Đây là bài tập giải áp, có nghĩa là nó tập luyện các cơ bằng cách giữ cơ thể ở một vị trí tĩnh.

    • Nằm thẳng trên mặt đất, hai chân mở rộng.
    • Co cơ bốn tứ đầu đùi, đẩy mặt sau của đầu gối về phía sàn.
    • Giữ tư thế này trong 10-20 giây.
    • Hoành thành 8- 10 lần lặp lại.

        3. Nâng chân thẳng:

    Bài tập này kéo căng gân kheo và tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu.

    • Nằm trên sàn với bàn chân trái bằng phẳng và chân phải mở rộng.
    • Giữ lưng và xương chậu , gập bàn chân phải và siết chặt cơ đùi phải, từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn.
    • Sau khi nâng chân phải lên khoảng 45 độ, từ từ hạ chân trở lại sàn.
    • Hoàn thành 8-10 lần và ngược lại.

        4. Tập cơ hamstring

    Bài tập này tăng cường sức mạnh cho gân kheo, là cơ ở mặt sau của đùi.

    • Nằm sấp, giữ chân thẳng.
    • Từ từ uốn cong đầu gối phải, nâng bàn chân phải về phía mông.
    • Từ từ hạ chân phải xuống.
    • Hoàn thanh 8-10 lần và ngược lại.

        5. Clams

    Bài tập này hoạt động nhiều cơ khác nhau, bao gồm cả cơ hông và cơ mông.

    • Nằm nghiêng bên trái, giữ cho hông và bàn chân luôn thẳng hàng.
    • Gập đầu gối 45 độ và từ từ nâng đầu gối trên lên cao nhất có thể mà không di chuyển lưng dưới hoặc xương chậu.
    • Từ từ hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu.
    • Hoàn thành 8-10 lần và ngược lại.

    Nguồn: Đông y Thành Phát

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.

    - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
    - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

    Bài viết liên quan