• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

5 bài tập hỗ trợ chữa đau cổ vai gáy

  • 07/05/2021
  • 5 bài tập hỗ trợ chữa đau cổ vai gáy

              Trong việc điều trị đau cổ vai gáy thì tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục bệnh. Bạn có thể tự luyện tập bằng các động tác kéo, giãn cơ đơn giản. Việc thường xuyên thực hiện các động tác tự kéo, giãn sẽ giúp bạn làm giảm đau, thậm chí còn giúp bạn chấm dứt các cơn đau vĩnh viễn.

           1. Căng bên cổ:

              Chuẩn bị: Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, nhìn về phía trước.

    •  Vai nhấn xuỗng hỗ trợ động tác.
    •  Khi bạn cảm thấy cơ cổ đã căng, hãy dữ trong vài giây. Sau đó thực hiện động tác ngược lại.
    •  Hoàn thành 8 lần lặp lại mỗi bên.

         2.  Căng cơ cổ về phía trước và ra sau

            Chuẩn bị: Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, nhìn về phía trước.

    • Đặt tay lên phía sau đầu, cúi đầu về phía trước hết mức.
    •  Nhẹ nhàng dùng tay hỗ trợ.
    • Cảm giác căng nhẹ trên cơ thì dừng lại.
    •  Sau đó nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau hết mức.
    • Hoàn thành 8 lần lặp lại.

       

         3. Xoay tròn vai

            Chuẩn bị: Ngồi bắt chéo chân, lưng thẳng, nhìn về phía trước.

    • Đặt lòng bàn tay trên đầu gối. Bắt đầu bằng cách di chuyển vai lên và quay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
    • Cố gắng mở rộng vai.
    •  Hoàn thành 8-16 lần lặp lại.

         4. Co duỗi vai

              Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, nhìn về phía trước.

    • Hai bàn tay đan vào nhau ở sau lưng. Hai tay từ từ nâng lên cao.
    • Cảm giác thấy căng nhẹ trên cơ thì dừng lại, hãy giữ trong vài giây.
    • Hoàn thành 8-16 lần lặp lại

        5. Nằm ngửa cổ

          Chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, kê vai sát cạnh bàn hoặc cạnh giường. Từ từ ngả đầu về phía sau hết mức. Hãy giữ trong vài giây.

    • Hoàn thành 8-16 lần lặp lại

            Bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi  vào bài tập, điều đó giúp bạn tránh gặp các chấn thương trong lúc tập. Tham khảo chuyên gia hoặc bác sĩ trị liệu về các động tác trước khi tập luyện.

    Nguồn: Đông y Thành Phát

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.


    - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.

    - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

     

    Bài viết liên quan