• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

Những thói quen tốt để bảo vệ cột sống lưng

  • 07/05/2021
  • Những thói quen tốt để bảo vệ cột sống lưng

               Đau lưng là bệnh đều có thể gặp ở nam giới và nữ giới, cơn đau có thể xuất hiện đau âm ỉ hoặc đau dữ dội hoặc có thể đau buốt. Bệnh đau lưng có thể kéo dài kinh niên hoặc có thể đau vài ngày sẽ tự khỏi. Hầu hết nguyên nhân dẫn đến đau lưng là do thói quen trong sinh hoạt xấu làm tổn thương đến các đốt sống , dây thần kinh, lớp cơ và đĩa đệm không còn hoạt động ăn khớp với nhau. Để có cột sống lưng khỏe mạnh, thì các thói quen sinh hoạt xấu cần phải thay đổi để duy trì và bảo vệ cột sống lưng.

           1. Duy trì vóc dáng, cân nặng. Béo phì cũng là một nguyên nhân dẫn đến đau lưng, vì vậy hãy tập thể dục đều bặn để có vóc dáng đẹp, một hệ cơ dẻo dai. Đảm bảo, tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Bài tập gập bụng là phương pháp tuyệt vời để cho bụng thon ngọn. Hãy chọn những bài tập phù hợp tránh việc tập luyện qua sức, cần nghĩ ngơi gữa các bài tập.

           2. Nằm nghiêng khi ngủ. Ngủ nghiêng về phía bên phải là tốt nhất. Khi ngủ nghiêng hãy đặt một chiếc gối mỏng ở giữa đầu gối. Tư thể này làm giảm áp lực ở lưng và nâng đỡ hông. Chọn nệm nằm phù hợp sao cho nện giúp nâng đỡ cột sống theo đường cong sinh lý.

             3. Ngồi làm việc đúng tư thế. Giữ đúng thư thế ngồi thẳng lưng, tráng khom người về phái trước, rũ vai. Chọn một chiếc ghế có chỗ gác tay khi ngồi làm việc. Dùng gối nhỏ sau lưng để duy trì đúng đường cong sinh lý cột sống. Hai chân đặt vuông góc trên sàn nhà. Nếu bạn phải lấy xe nhiều thì gối lưng là một biệt pháp hay. Tránh ngồi một chỗ lâu, hãy đứng lên và đi lại trong một khoảng thời hian nhất định

             4. Nhấc vật nặng sau khi kéo gián cơ. Cách kéo giãn cơ đơn giản nhất là làm như đang với một đồ nào đó mà đồ vật đấy ở xa tầm với. Từ từ gập người ra đằng trước rồi ra đằng sau. Hoặc có thể tập một bài khởi động tay chân nhẹ nhàng. Đảm bảo các cơ gân, các khớp xương được khởi động và kéo giãn kỹ càng.

             5.  Nhấc vật nặng một cách thông minh. Tránh việc cúi gập người để nhấc vật nặng lên. Nếu công việc bắt buộc phải nhấc vật nặng nào đấy. Đầu tiên, hãy thử dịch chuyển xem vật đấy nặng đến mức nào. Nếu vật đấy quá nặng, không thể nhấc một mình, thì hãy tìm một người khác để hỗ trợ cùng. Có thể dùng các công cụ hỗ trợ như xe nâng hàng, dây nâng hàng, bánh xe trượt…

             6. Nhấc vật nặng dựa vào đầu gối. Hai chân cách nhau rộng bằng vai. Tiến sát đến bên cạnh đồ vật, ngồi xổm xuống và giữ thật chắc. Giữa lưng thẳng, từ từ đứng lên, giữ vật ở giữa vai và thân mình. Không để ngang thắt lưng. Bằng cách này lưng của bạn không phải là đòn bẩy, lực tập trung không dồn tại vùng lưng mà chia đều lực vào hai chân.

            Loại bỏ các tư thế làm tăng sức chịu đựng ở cột sống lưng. Tránh hoạt động đột ngột, vội vã vì có thể làm gia tăng rủi ro chấn thương. Không dựa hoàn toàn vào đai lưng để bảo vệ lưng. Đi khám bác sĩ nếu xuất hiện các dấu hiệu đau để đánh giá chính sách tình trạng đau lưng.

    Nguồn: Đông y Thành Phát

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.

    - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
    - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương

     

    Bài viết liên quan