• PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN THÀNH PHÁT

Kiến thức sức khỏe

5 Cách để tập tay và ngón tay

  • 20/06/2021
  • 5 Cách để tập tay và ngón tay

               Các bài tập bàn tay và ngón tay có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và các ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau cho bạn. Chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức. Bạn không nên cảm thấy đau. Bắt đầu với đoạn đơn giản này:

          1. Duỗi ngón tay

    • Đặt lòng bàn tay của bạn xuống bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
    • Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay của bạn bằng phẳng nhất có thể so với bề mặt mà không ép các khớp của bạn.
    • Giữ trong 30 đến 60 giây và sau đó thả ra.
    • Lặp lại ít nhất bốn lần với mỗi tay.

         2. Mở rộng ngón tay cái

    • Đặt bàn tay của bạn phẳng trên bàn. Quấn dây chun quanh bàn tay ở gốc các khớp ngón tay.
    • Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay nhất có thể.
    • Giữ trong 30 đến 60 giây và thả ra.
    • Lặp lại 10 đến 15 lần với cả hai tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần

        3. Mở rộng và nắm chặt các ngón tay

    • Đứng, mở rộng hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng xuống dưới, song song với sàn. Mở rộng các ngón tay lên trên và giữ trong 5 giây.
    • Thư giãn các ngón tay của bạn xuống dưới để chúng một lần nữa song song với sàn nhà.
    • Siết các ngón tay của bạn thành một nắm tay thật chặt và giữ trong 5 giây.
    • Sau đó uốn cong cổ tay xuống sàn trong 5 giây nữa.
    • Duỗi thẳng hai cổ tay và thả lỏng các ngón tay.
    • Lặp lại bài tập này 10 lần, sau đó buông lỏng cánh tay của bạn ở bên cạnh và lắc chúng ra một chút.

       4. Duỗi ngón tay cái

    • Khép tất cả các ngón tay lại, giữ cho ngón cái hướng ra ngoài và hướng lên trên. Sau đó, nắm lấy ngón tay cái của bạn bằng bàn tay còn lại và nhẹ nhàng kéo nó ra sau.
    • Giữ trong khoảng 5 giây.
    • Thả ra và lặp lại từ 5 đến 10 lần

       5. Gập ngón tay cái

    • Đưa tay ra trước mặt lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn. Uốn ngón tay cái của bạn dưới lòng bàn tay và cố gắng chạm vào gốc của ngón tay nhỏ nhất của bạn.
    • Giữ trong khoảng 5 giây.
    • Thả ra và lặp lại từ 5 đến 10 lần
    • Nếu cổ tay bàn tay và ngón tay của bạn cảm thấy đau và cứng, hãy thử làm ấm chúng trước khi bạn tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn di chuyển và kéo căng dễ dàng hơn. Sử dụng miếng đệm làm nóng hoặc ngâm chúng trong nước ấm khoảng 5 đến 10 phút.

    Nguồn: internet

    Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm Hotline: 0973.014.110

    Đông Y Thành Phát: chuyên điều trị các bệnh cơ xương khớp bằng y học cổ truyền và vật lý trị liệu.

    - CN1: 447 Bùi Quốc Khánh, Chánh Nghĩa, Thủ Dầu Một, Bình Dương.

    - CN2: Bệnh viện Hoàn Mỹ Tư Nhân Bình Dương: 151 Huỳnh Văn Cù, Chánh Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương.

    Bài viết liên quan